第7回：運動と勉強 ― 動かす時間を、覚える時間に変える

運動と勉強の研究を並べていくと、効いている場所がはっきりしています。

変わるのは、覚えたことが、あとになってどれだけ残っているかです。芽の伸びではなく、根の張り方が変わるイメージだと思ってください。

ですから、運動した日に手応えを感じることはあまりありません。

差が出るのは数日後、思い出そうとしたときです。ここを知らないと「効いていない」と判断してやめてしまいます。

2013年に発表された分析では、運動の研究が2種類に分けて集められました。1回の運動と、続けている運動習慣です。

そのうえで、記憶への影響が比べられています。

いちばん大きかったのが、1回の運動が「あとに残る量」に与えた効果（0.52）でした。勉強法そのものと比べても、小さくない数字です。

第4回では「運動の習慣がある人は頭の働きが保たれる」という研究を紹介しましたが、あれとは測っているものが違います。習慣のほうは年単位で頭の働き全体を保つ話、今回は今週覚えたことを残す話です。

「その日だけの話ではないのか」と思われるかもしれません。

この分野の実験の多くは、運動した48時間後に記憶を測っています。これから紹介する研究も、ほとんどが2日後のテストです。

つまり、運動した日ではなく、その先まで残っているかどうかを見て、差が出ているということです。

ここまでを、実際の1日に置き直します。基本形はひとつだけです。

覚える → 間をあける → しっかり動かす

この順番が、いちばん効果の大きい並びでした。逆に、覚えた直後にすぐ激しく動くのは、いちばん効かない並びになります。

この仕事の場合、体を動かす時間はある程度決まっています。そこを軸にして、覚える時間を寄せていきます。

ポイントは、運動の予定は動かさないことです。動かすのは、覚える時間のほうになります。

訓練の予定は自分で決められませんが、教材を開く時間は自分で決められます。

「長時間座り続けるのは良くない。途中で立つといい」という話もよく聞きます。

こちらは、まだ証拠が弱い段階です。7件の研究をまとめた検討では、効果が出たのは3件だけでした。方法もばらばらで、はっきりしたことは言えません。

ただ、第2回で見たとおり短い切れ目をはさむこと自体には効果があります。その切れ目を立ち歩く時間にするのは、少なくとも損ではありません。

最後にひとつだけ。

試験が近づくと、机に向かう時間を作るために体を動かす時間を削る方がいます。今回の内容からすると、これはいちばんもったいない削り方です。

削るどころか、置き場所を変えるだけで得ができます。時間を増やす必要はありません。